10 ottobre 2019

Novità del mese

Vi informo con piacere che sono in partenza due nuovi corsi di Yoga nel cuore di Roma, a Piazza Cavour, presso il Centro Olistico GAIETTA.
La presentazione gratuita del corso BIMBI è fissata per lunedì 28 ottobre alle ore 17.00 ed è rivolta a bambini da 4 a 10 anni; la lezione di prova del corso ADULTI si tiene mercoledì 30 ottobre alle ore 11.00 ed è richiesta la prenotazione. 
Vi aspetto numerosi! 
Informazioni e iscrizioni al mio indirizzo laboratorioyoga@gmail.com

26 settembre 2019

È tempo di Yoga

Da lunedì 30 settembre ricominciano i miei corsi di Yoga a Roma, in collaborazione con la Casa Maternità Zoé e con il Centro Clinico Astrea.
Vi anticipo inoltre che sono in fase di attivazione nuovi corsi per adulti e laboratori per bambini anche in altre sedi; a breve vi darò maggiori dettagli :)
Ricordo che chi desidera prenotare un percorso individuale di Yoga, per motivi personali o lavorativi, può fissare un programma personalizzato di lezioni private contattandomi via email a laboratorioyoga@gmail.com. 


Nel mese di ottobre riprendono i corsi anche a Verona, con classi rivolte a bambini, adulti, future mamme, un nuovo corso di Yoga per la schiena e gli incontri di Massaggio infantile per i neogenitori. Tutte le attività si svolgono presso la sede dell'associazione Viasacchiundici, in uno spazio accogliente e curato, comodamente raggiungibile con i mezzi pubblici e con facilità di parcheggio esterno. Per visionare il calendario completo dei corsi visitate il sito www.viasacchiundici.it.

Ricordo infine che mi occupo di progetti Yoga nelle scuole, per bambini dal nido alla primaria, e di seminari di formazione/aggiornamento per docenti: potete contattarmi inviando la vostra richiesta a laboratorioyoga@gmail.com

10 settembre 2019

Mandala naturali

Simbolo presente in molte culture, pratica meditativa, strumento utilizzato in svariati ambiti (dall'arte alla psicoterapia) per ritrovare calma ed equilibrio interiore, esercizio di creatività e rilassamento a contatto con la natura: sto parlando dei mandala.
Nella tradizione Yoga realizzare un mandala significa dedicare il proprio tempo ad una tecnica di benessere che aumenta la concentrazione e permette di ritrovare serenità. Attraverso la creazione dei mandala ci si può ritagliare una piacevole parentesi di tranquillità interiore, per riequilibrare le proprie energie.
Nelle mie classi di Yoga ho potuto osservare come la realizzazione dei mandala non è soltanto una pratica meditativa per adulti, ma è anche un'attività divertente molto apprezzata dai bambini: li aiuta soprattutto a rilassarsi, a concentrarsi e ad esprimere creativamente le proprie emozioni. Propongo spesso questa tecnica perché creare un mandala "in coppia o in gruppo" favorisce lo spirito di condivisione, sviluppa il piacere di stare con gli altri e permette ad ognuno di esprimersi in modo genuino e senza forzature.
I benefici diventano ancora più evidenti se si sperimentano i mandala all'aria aperta, utilizzando gli elementi naturali a disposizione intorno a noi: succede allora che foglie, fiori, petali, semi, frutti, sassi e rametti si combinino armoniosamente nella loro diversità di misure, forme e colori dando vita a vere e proprie opere artistiche.
Vi invito a scoprire una delle mie artiste preferite di mandala naturali, la portoghese Ana Castilho, che sa creare magnifici mandala che si fondono completamente con l’ambiente nel quale sono realizzati. Ecco qui alcuni esempi:


Autore: Ana Castilho


Se vi interessa approfondire questo argomento, potete leggere il mio precedente post dedicato al mondo dei mandala: https://laboratorioyoga.blogspot.com/2017/07/mandala-per-grandi-e-piccini.html

1 agosto 2019

Buone vacanze

Durante il mese di agosto i corsi collettivi e le lezioni private si fermano per le vacanze estive.
Desidero ringraziare le mie allieve e i miei allievi per questo anno trascorso insieme, per il loro entusiasmo, il loro impegno costante e la loro disponibilità ad ascoltare e ad ascoltarsi. E li ringrazio anche perché, insegnando, mi danno l'opportunità di imparare due volte.
Auguro a tutti delle buone e rilassanti vacanze!!

24 luglio 2019

Le vocali del benessere

Oggi vorrei presentarvi l'antica tecnica della vocalizzazione, detta anche "canto delle vocali", che utilizza la voce come strumento per riequilibrare corpo e mente.
Se mettiamo in ordine di altezza i suoni vocalici, dal più grave al più acuto, appare subito evidente che la sequenza naturale è un po' diversa da quella cui siamo soliti riferirci, ed è la seguente: U-O-A-E-I. Pronunciando questi cinque suoni lentamente e senza pause, noteremo una sorta di continuum vocalico: cioè per cambiare vocale dobbiamo solo cambiare forma alla nostra cavità orale.
Per comprendere meglio le potenzialità terapeutiche delle vocali vi invito a provare una tecnica semplice e alla portata di tutti, che non richiede particolari doti canore, ma prevede solo di sedersi comodamente con la schiena diritta e praticare per qualche momento il respiro yogico profondo. Cominciamo a cantare una vocale alla volta partendo dalla U, dedicando un intero respiro ad ogni vocalizzo e cercando di percepire in quale zona del corpo risuona. Poi passiamo alla O. Ripetiamo lo stesso con la A, la E e la I, emettendo i suoni vocalici durante l'espirazione. 
Successivamente possiamo anche cantare le vocali una dopo l'altra: seguendo l'ordine naturale U O A E I noteremo ancora più chiaramente come il suono si sviluppa con progressione costante dal basso verso l'alto.
Provate questa meravigliosa tecnica, vi accorgerete immediatamente dei suoi benefici...a qualsiasi età! 

12 luglio 2019

Riflessione di mezza estate

È bello vedere come le persone si avvicinano allo Yoga con sempre maggiore consapevolezza, con il desiderio di lasciarsi andare, di rallentare la corsa quotidiana, di fare una pausa avendo cura di essere gentili con se stesse.
Come insegnante è davvero molto gratificante e stimolante incontrare allievi che si dispongono alla pratica Yoga entrando in punta di piedi e mettendosi in gioco tutte le settimane, sul tappetino e nella quotidianità.

26 giugno 2019

I rami dello Yoga

Gli Yoga Sutra di Patanjali sono uno dei testi di riferimento più importanti per la tradizione Yoga: si tratta di un insieme di aforismi, insegnamenti e conoscenze che la saggezza millenaria dello Yoga ci mette a disposizione. Negli "Yoga Sutra" vengono descritti otto rami che caratterizzano il percorso dello Yoga: il primo di questi rami è Yama, ovvero la nostra relazione con gli altri esseri umani e con il mondo che ci circonda. Le indicazioni e i suggerimenti racchiusi in Yama si possono tradurre con l'avere cura delle proprie relazioni sociali e dell'ambiente in cui viviamo.
Il secondo ramo è Niyama e fa riferimento al corretto stile di vita, alla condotta etica individuale, al comportamento e ai principi personali.
Il terzo ramo dello Yoga è rappresentato dalle Asana (le posture) il cui obiettivo è quello di portare maggiore consapevolezza e benessere psicofisico nel praticante, migliorandone l'equilibrio e la salute.
Il quarto ramo è Pranayama, cioè il controllo della forza vitale: attraverso la padronanza del respiro possiamo sciogliere le tensioni fisiche e mentali, portando agio nelle posizioni e leggerezza nei nostri pensieri.
Il quinto ramo è Pratyahara e può essere tradotto come l'allentamento del legame tra la mente e i sensi: ciò si verifica spontaneamente quando diminuisce la nostra dispersione verso l'esterno e ci focalizziamo sul processo di interiorizzazione.
Il sesto ramo dello Yoga è Dharana, la concentrazione, ovvero il rivolgere intenzionalmente il nostro sguardo interno verso un oggetto.
Il settimo ramo è Dhyana: è lo stato di meditazione, il mantenere la concentrazione profonda con stabilità e fermezza.
Samadhi è l'ultimo degli otto rami e rappresenta lo scopo dello Yoga: significa "unire, fondere insieme" sentendosi parte del tutto, è il raggiungimento della propria autorealizzazione.
Da questo breve approfondimento appare molto evidente come il sentiero dello Yoga superi lo spazio del tappetino per incontrare la quotidianità e fondersi armoniosamente con la vita di tutti i giorni.

22 giugno 2019

Yoga premaman in luglio

Proseguono anche nel mese di luglio i corsi di Yoga in gravidanza alla Casa Zoé di Roma. Ogni lunedì mattina le future mamme possono dedicarsi al proprio benessere e a quello del proprio bebè praticando Yoga in uno spazio accogliente e fresco. 
Contattatemi per prenotare le vostre lezioni estive di Yoga Prenatale, scrivendo una mail a laboratorioyoga@gmail.com.

Autore: freepik.com/jcomp

17 giugno 2019

Insegnare Yoga ai bambini

Si è appena concluso con successo il seminario intensivo "Insegnare Yoga ai bambini" che ho tenuto al Centro Lotus di Trissino (Vicenza) insieme alla mia collega Dharamvir Kaur.
Durante i due giorni di formazione si sono alternati momenti dedicati alla teoria e alla didattica, spazi per il gioco e le attività creative, pratiche della tradizione yoga pensate e adattate per i bambini, momenti di condivisione di gruppo che hanno reso l'esperienza ancora più profonda, coinvolgente e positiva. Un grande grazie a tutte le allieve che hanno partecipato con entusiasmo al seminario!

Autore: freepik.com/macrovector

8 giugno 2019

La pratica quotidiana

Quando incoraggio i miei allievi a praticare Yoga a casa, trovando uno spazio all'interno della propria quotidianità, dalle risposte che ricevo con maggior frequenza ho notato emergere una visione un po' idealizzata della pratica a casa. 
Personalmente ritengo che non sia necessario esercitarsi ogni giorno della settimana per un'ora e mezza, in una condizione di silenzio assoluto. La pratica Yoga a casa dovrebbe essere un'esperienza positiva e serena, da sperimentare nel lasso di tempo e nello spazio domestico che si hanno a disposizione.
Il mio suggerimento è quello di iniziare con 15 minuti, puntando su sequenze semplici e dedicando qualche minuto alla concentrazione sul respiro, per portare l'attenzione al momento presente. Non lasciamo che l'idea del programma perfetto ci impedisca di praticare Yoga con soddisfazione e grande beneficio anche a casa.

Autore:freepik.com/freepik

1 giugno 2019

Yoga nel parco

Il modo ideale per cominciare bene la giornata è praticare Yoga immersi nel verde, per rigenerare corpo mente e spirito in armonia con la natura.
In una città caotica come Roma potrete trovare il vostro angolo di serenità ogni mercoledì mattina del mese di giugno, partecipando al mio corso di Yoga nel parco di Villa Carpegna.
Contattatemi per prenotare le vostre lezioni di Yoga all'aperto, a due passi dal centro di Roma.

Autore: freepik.com/freepik 

26 maggio 2019

Un tocco di dolcezza

Il massaggio infantile è una forma di comunicazione non verbale che ha effetti positivi sullo sviluppo e sulla crescita dei bambini (a livello fisico, psicologico ed emotivo) e contribuisce a rafforzare il legame affettivo con i genitori (bonding). 
Fin dalla nascita il contatto pelle a pelle rappresenta per il neonato un vero e proprio nutrimento; massaggiare il proprio bimbo diventa perciò un modo per prendersene cura e comunicare con lui/lei in modo profondo.
In particolare il massaggio aiuta il bebè nel processo di acquisizione dello schema corporeo e nella coordinazione dei movimenti, grazie a sequenze ed esercizi di yoga passivo. Il tocco dolce e ritmico delle mani, inoltre, stimola i vari apparati del corpo e rilassa il neonato, distendendo le tensioni dovute alle coliche e alla dentizione. 
Contemporaneamente gli effetti del massaggio si riflettono sul benessere degli adulti, rafforzando la loro capacità di sentirsi genitori competenti. Durante il corso i genitori hanno anche la possibilità di confrontarsi e sostenersi reciprocamente e questi momenti di condivisione sono sempre molto arricchenti e positivi.


Se volete fare questa dolcissima esperienza col vostro bimbo/a potete partecipare al mio corso di MASSAGGIO NEONATALE a Verona presso la sede dell'associazione Viasacchiundici. Si tratta di 4 incontri della durata di un'ora, che si svolgono in un ambiente riservato, tranquillo e molto accogliente.

20 maggio 2019

Lezione gratuita a Villa Carpegna

Lunedì 27 maggio terrò una lezione serale gratuita di Yoga a Roma, presso il circolo bocciofilo di Villa Carpegna. La lezione si svolgerà all'aperto e sarà un'ottima occasione per riappropriarsi della respirazione naturale completa, rilassare le tensioni psicofisiche e migliorare la postura.
Per informazioni sul programma della serata potete contattarmi scrivendo una mail a laboratorioyoga@gmail.com.

14 maggio 2019

Seminario di formazione

Avete ancora tempo per iscrivervi al seminario "INSEGNAMENTI YOGA PER BAMBINI" che terrò a Vicenza il 15 e 16 giugno, insieme alla mia collega Dharamvir Kaur. Saremo ospiti del Centro Lotus di Trissino per due giorni intensi di formazione, durante i quali proporremo pratiche yoga originali e metteremo a vostra disposizione materiali e strumenti preziosi a cui attingere per trasmettere gli insegnamenti e i benefici dello Yoga ai bambini della scuola primaria. 
Ecco gli orari del seminario: sabato dalle 14.00 alle 18.30 e domenica dalle 10.00 alle 16.30. 
Il workshop è rivolto a insegnanti di Yoga, educatori, psicologi, psicomotricisti e..... genitori curiosi.


6 maggio 2019

Speciale mamme

Se volete fare un regalo speciale alle mamme, regalate benessere scegliendo un corso di yoga dedicato 💗
Potete scegliere il corso di Yoga in gravidanza, oppure gli incontri teneri e coccolosi di Massaggio infantile, oppure potete optare per Yoga mamma e bimbo.
In qualsiasi caso sarà un regalo fatto col cuore, originale e molto apprezzato :)
Contattatemi per avere maggiori informazioni.

18 aprile 2019

Pausa primaverile

Vi comunico che la prossima settimana tutti i corsi effettueranno una pausa di primavera 🌼 Le attività riprenderanno regolarmente dal 29 aprile. Buon relax!!

14 aprile 2019

Yoga e riequilibrio posturale

Con questo post vorrei porre l'accento sul fatto che la pratica Yoga rappresenta uno strumento estremamente positivo per il riequilibrio posturale.
Se si considera che qualsiasi attività fisica protratta nel tempo crea tensioni nel nostro corpo e un accorciamento dei muscoli maggiormente coinvolti nel movimento, tali condizioni a lungo andare possono generare facilmente dolore e portare alterazioni a livello posturale. Ciò è ancora più evidente nelle discipline sportive in cui si richiede un carico di lavoro intenso su determinate catene muscolari.
Introdurre sessioni regolari di Yoga può essere di grande aiuto per compensare problemi di sovraccarico, ridurre le tensioni e riequilibrare la postura. Lo Yoga infatti rappresenta un mix armonioso tra propriocezione, potenziamento, coordinazione, resistenza e allungamento muscolare. Ritengo fondamentale però sottolineare come la pratica yoga si differenzi da un semplice lavoro di stretching o di ginnastica, in quanto richiede consapevolezza del respiro, concentrazione e presenza mentale, tutti elementi-chiave per ottenere risultati duraturi, per aumentare la potenza e la capacità polmonare, per migliorare la gestione dello sforzo e della fatica.

14 marzo 2019

Sboccia un nuovo corso

Care mamme, con l'arrivo della primavera sboccia un nuovo corso: a grande richiesta raddoppia il mio corso di Yoga Prenatale alla Casa maternità Zoé di Roma.
Vi aspetto alla lezione di prova gratuita che si terrà lunedì 1 aprile alle ore 18.00, per vivere al meglio la gravidanza grazie a pratiche dolci, rispettose e adatte a tutte.

8 marzo 2019

Lo Yoga è per tutte

Vi invito a guardare questo breve video: https://vimeo.com/226004366
È un gioco di parole (in lingua inglese) molto denso di significato nella sua semplicità. 
È un omaggio alle mie bravissime allieve e a tutte le donne che non hanno ancora avuto modo di conoscere i benefici e la saggezza della pratica yoga.

5 marzo 2019

Cosa bolle in pentola.....

Con molto piacere vi informo che sto preparando un seminario formativo per chi desidera avvicinarsi al mondo dello Yoga per bambini.
Il seminario si svolgerà a Vicenza nel mese di giugno ed è rivolto a docenti della scuola primaria, educatori, psicologi, insegnanti di Yoga e psicomotricisti. Nella conduzione del corso sarò affiancata dalla mia collega Dharamvir Kaur, insegnante di Kundalini Yoga. 
A breve vi darò notizie più dettagliate. Rimanete connessi per i prossimi aggiornamenti :)