26 gennaio 2019

Yoga mamma e bebè dopo il parto

Oggi vi presento un corso di Yoga post-natale a misura di mamma e bebè, per riprendere contatto con il proprio corpo e con il proprio respiro, ritrovare nuova energia e flessibilità, sciogliere le tensioni fisiche e mentali, creando un legame ancora più speciale col proprio bimbo/a.
Questo corso offre alle neo-mamme la possibilità di praticare Yoga senza doversi allontanare dal proprio bambino e l’opportunità di socializzare con altre donne che stanno vivendo la stessa esperienza. 
Durante gli incontri si alterneranno posizioni yoga per il benessere della colonna vertebrale, posture utili a sciogliere le tensioni a livello di spalle-collo-braccia, esercizi specifici per recuperare la tonicità del perineo e della zona addominale, momenti di rilassamento e distensione, spazi di condivisione tra le partecipanti. La pratica Yoga viene sempre adattata alle esigenze dei neonati (rispettando i loro ritmi e le pause per il cambio e la pappa) e grazie al contatto fisico ed emotivo contribuisce a rafforzare il profondo legame affettivo tra mamma e bebè, in un ambiente sereno e protetto.

Chi desidera fare questa bellissima esperienza può frequentare il mio corso di Yoga post-parto tutti i lunedì a Roma, a partire dal 4 febbraio, presso la Casa Maternità Zoè e il venerdì a Verona presso l'associazione Viasacchiundici.

10 gennaio 2019

Novità del mese

Da questo mese i corsi di Yoga per adulti raddoppiano nella sede di Viasacchiundici a Verona! Abbiamo aggiunto un nuovo corso preserale, il giovedì alle 18.00. Contattaci per la lezione di prova, i posti sono limitati.

6 gennaio 2019

L'allievo esperto

In attesa della riapertura dei corsi desidero dedicare ai miei allievi (e segnalare all'attenzione dei miei colleghi) alcune riflessioni, che condivido pienamente, su cosa si intende per "pratica Yoga avanzata".
In questo post riporto solo alcuni passaggi dell'articolo, a mio avviso i più significativi. L'articolo completo è pubblicato sul blog Yogadork e riporta le considerazioni di Charlotte Bell, insegnante di Yoga e meditazione con esperienza trentennale.
Charlotte Bell pone enfasi sul fatto che una esecuzione perfetta delle asana dal punto di vista tecnico, se non è accompagnata da una corretta attitudine mentale non può considerarsi Yoga. L'insegnante statunitense sostiene che molte posture yoga sono accessibili solo ad una limitata porzione della popolazione, indipendentemente da quanti anni si siano dedicati alla disciplina. Ognuno di noi è "costruito" infatti in modo diverso: alcuni sono dotati di legamenti forti e articolazioni stabili, altri hanno articolazioni e legamenti più sciolti.
Capita spesso di incontrare persone in grado di eseguire asana complesse dopo una sola lezione; questo li rende allievi esperti? Allo stesso modo, capitano allievi che dedicano anni alla loro pratica senza riuscire a toccarsi gli alluci; questo li rende dei principianti?
Negli Yoga Sutra si dice chiaramente che "la posizione deve essere stabile e confortevole". Le asana più complesse hanno a che fare con la capacità di sviluppare profonda consapevolezza e sensibilità nel praticarle, in una prospettiva di agio, presenza mentale e soddisfazione. Hanno a che vedere cioè con la capacità di essere complici del nostro corpo, piuttosto che con la nostra volontà di conquistarlo.
A conclusione dell'articolo Charlotte Bell afferma che "...quando durante una lezione una persona rinuncia ad eseguire la posizione proposta e ne esegue un'altra in alternativa, oppure si rilassa in una postura più semplice, vedo un allievo avanzato. Quando vedo una persona essere presente nella sua pratica, senza giudicarsi in base all'aspetto dell'asana, sono felice. La sua mente è rilassata, presente e soddisfatta. Questa sì, è una pratica avanzata".
L'allievo esperto è colui/colei che conosce i propri limiti ed è costantemente in contatto con sé stesso.

24 dicembre 2018

Buone feste!!

Vi comunico che i corsi collettivi e le lezioni private effettueranno una sospensione durante tutto il periodo natalizio. Le attività riprenderanno a partire dal 7 gennaio 2019, con un nuovo anno yogico ricco di novità. Buone feste!!

10 ottobre 2018

Yoga per sportivi

La pratica dello Yoga regala molti benefici agli sportivi, sia dilettanti che professionisti, contribuendo a migliorare le loro prestazioni e riducendo notevolmente il rischio di infortuni.
Tra gli atleti più conosciuti che si dedicano regolarmente a sessioni di Yoga come parte integrante della loro preparazione e del loro programma di allenamento, allo scopo di potenziare la propria performance, ci sono gli All Blacks campioni mondiali del rugby; la star del basket NBA Danilo Gallinari; il primatista italiano di apnea profonda Federico Mana.
Questi sono soltanto alcuni esempi che dimostrano come lo Yoga sia un'ottima disciplina complementare per qualsiasi tipo di sport, individuale o di squadra: adottando una pratica yogica costante ogni atleta avrà la possibilità di progredire nelle proprie capacità.
In particolare lo Yoga aiuta gli sportivi a recuperare più velocemente dopo allenamenti molto intensi, a ridurre lo stress durante le competizioni, a prevenire ed evitare lesioni e infortuni; inoltre migliora la resistenza fisica, la propriocezione, l'elasticità, la coordinazione e permette di raggiungere e mantenere elevati livelli di concentrazione.
Dunque...perché non provare?

24 settembre 2018

Yoga in gravidanza a Casa Zoè

Zoè è un associazione culturale e una casa maternità di Roma; è stata fondata da un gruppo di ostetriche che si occupano di sostenere le donne prima e dopo il parto e si avvale di collaboratori esterni esperti in vari settori.
Sono molto contenta di informarvi che mi è stato affidato il corso di YOGA PRENATALE: il corso si tiene tutti i lunedì alle ore 11.00, a partire da lunedì 1 ottobre.
Per maggiori informazioni e per le modalità di iscrizione visitate il sito www.casamaternitaroma.it
 

12 settembre 2018

Calendario dei corsi a Roma

Dopo la pausa estiva riaprono i corsi mattutini di Yoga per adulti presso la bellissima sede del circolo VILLA CARPEGNA.
Per informazioni sugli orari e per le modalità di iscrizione, potete scrivermi a laboratorioyoga@gmail.com oppure contattare la segreteria dell'associazione all'indirizzo asdspeed18@gmail.com. Ricordo che è sempre possibile prenotare una lezione di prova e che tutte le attività sono riservate ai soli associati.

Calendario dei corsi a Verona

La prima settimana di ottobre ripartono le lezioni di Yoga presso la sede dell'associazione VIASACCHIUNDICI, con spazi dedicati a bambini, adulti, donne in gravidanza, famiglie e con altre interessanti iniziative.
Per l'orario completo delle attività vi invito a visitare il sito www.viasacchiundici.it e per eventuali informazioni scrivetemi a laboratorioyoga@gmail.com.
Nel mese di ottobre riprendono anche gli incontri coccolosi di Massaggio Infantile e gli appuntamenti Yoga Family del sabato mattina.
Ricordo che è sempre possibile prenotare un programma personale di lezioni private, per andare incontro a particolari esigenze e richieste individuali.

3 agosto 2018

Yoga e vacanze estive

Siamo arrivati nel cuore dell'estate e desidero ringraziare le mie allieve e i miei allievi, piccoli e grandi, non solo per aver partecipato ai miei corsi e alle mie proposte con entusiasmo e vivo interesse, ma anche perché da loro imparo sempre moltissimo. Grazie!!
Oltre ad augurarvi delle buone vacanze, vi auguro di portare qualche pratica yoga in vacanza con voi. Lo Yoga è così versatile che può seguirci ovunque ed è in grado di trasformare qualsiasi momento della nostra giornata in un'occasione per rigenerare corpo e mente, in una vera e propria oasi di relax :)

21 giugno 2018

Riflessione sulla bellezza dello yoga

Oggi è la giornata internazionale dedicata allo Yoga e vorrei condividere con voi una riflessione sull'essenza di questa disciplina, andando un po' controcorrente rispetto alla tendenza generale che ahimè, troppo spesso, si focalizza sui tecnicismi o sull'acrobaticità delle posture, sul presunto prestigio di questa o quella scuola di appartenenza, dimenticando così gli aspetti più profondi dello yoga...
Lo Yoga è uno strumento prezioso per il benessere di tutti, una disciplina di inestimabile valore, ed è fondamentalmente una pratica. Ci sono innumerevoli testi che insegnano la filosofia e i principi dello Yoga, ma è solo attraverso la pratica attenta e consapevole che si apprende, si progredisce e si sperimentano i suoi benefici. Ritornando alla ricchezza di pratiche semplici e rispettose è garantito che vi troverete in un punto diverso rispetto a quando avete iniziato.

30 maggio 2018

Yoga al parco

Sono lieta di informarvi che nel mese di giugno potrete frequentare le mie lezioni di Yoga per adulti a Roma anche all'aperto, circondati dalla natura: movimento e respiro si incontrano nel verde del parco di Villa Carpegna. Vi aspetto ogni lunedì e mercoledì mattina per cominciare la giornata all'insegna del benessere!
Per partecipare è necessario prenotarsi; contattatemi per informazioni sugli orari e per le iscrizioni. 

18 maggio 2018

Classificazione delle posizioni

Le posture dello Yoga, dette asana, possono essere suddivise seguendo diversi criteri. Le classificazioni più diffuse sono quella in base alla loro esecuzione (in piedi, seduti, in ginocchio, sdraiati...) e quella in base al movimento compiuto dalla colonna vertebrale (flessione, estensione, torsione e così via). Io preferisco la classificazione con riferimento al loro effetto, secondo M.M. Gore. Si tratta di un raggruppamento in tre categorie: posture educative, posture rilassanti, posture meditative.
Le prime hanno lo scopo di portare gradualmente una condizione di equilibrio nei vari apparati del corpo, in vista di un loro funzionamento armonico; fanno parte di questa categoria la maggioranza delle posture statiche e dinamiche che si praticano normalmente durante una lezione di Yoga.
Le seconde favoriscono il rilassamento fisico e mentale, come ad esempio la posizione di riposo supina (Shavasana).
Le terze offrono una base stabile e comoda per la pratica delle tecniche di controllo del respiro e per la meditazione; a questo gruppo appartiene per esempio la posizione facile (Sukhasana).
Le posture educative e le posture rilassanti, agendo sul sistema nervoso, inducono uno stato generalizzato di benessere e predispongono alla tranquillità mentale necessaria per affrontare senza sforzo le posture meditative.

4 aprile 2018

Yoga prenatale

La pratica dello Yoga durante la gravidanza può essere molto utile per migliorare e mantenere la salute psicofisica della donna mese dopo mese. Imparare ad ascoltare il proprio corpo è più che mai importante in questa fase di profondi cambiamenti.
La disciplina Yoga si propone di sostenere e accompagnare le donne durante tutto il periodo prenatale, grazie ad un lavoro attento e specifico dedicato al pavimento pelvico, alla schiena, alla respirazione, al rilassamento profondo, per rigenerare di settimana in settimana le proprie energie.
Le posizioni e i movimenti fluidi dovranno essere adeguati alle trasformazioni del corpo, in modo da portare beneficio e sollievo ai più comuni disturbi legati alla maternità (in particolare quelli a carico della colonna vertebrale e delle articolazioni).
Le tecniche di respirazione e gli esercizi di rilassamento producono effetti positivi sia sul corpo sia sulla mente e possono essere praticati durante tutta la gravidanza, fino al momento del parto.
Il mio suggerimento è quello di partecipare ad un percorso di YOGA PRENATALE della durata di almeno due-tre mesi, così da poter acquisire sufficiente competenza ed esperienza negli esercizi, per alleviare con maggiore efficacia i fastidi tipici della gravidanza, per migliorare la postura e la circolazione, e come preparazione al travaglio e al parto.
 

20 febbraio 2018

Prossimi appuntamenti a Verona

I prossimi laboratori di YOGA FAMILY si svolgeranno a Verona sabato 24 marzo e sabato 12 maggio presso l'associazione sportiva e culturale Viasacchiundici. Sono appuntamenti molto apprezzati da grandi e piccini poiché regalano alla famiglia un'oasi di divertimento, coccole e rilassamento in un contesto accogliente e tranquillo.
Per partecipare agli incontri è necessario confermare la propria iscrizione entro il giovedì precedente. Se desiderate ricevere ulteriori informazioni vi invito a visitare il sito dell'associazione all'indirizzo www.viasacchiundici.it  e a leggere il mio precedente post sullo yoga in famiglia. Ecco qui il link: https://laboratorioyoga.blogspot.it/2017/10/yoga-family-laboratori-per-tutta-la.html

Prossimi appuntamenti a Roma

A grande richiesta, la prima settimana di marzo inizierà un corso di YOGA PER BAMBINI dai 6 ai 10 anni presso la scuola primaria "Vittorio Alfieri", in Largo San Pio V. Il corso si tiene nella sala teatro della scuola, ogni lunedì alle ore 16.30. 
Ricordo che è sempre possibile fare una lezione di prova.
Per informazioni dettagliate sull'attività, sui costi e sulle modalità d'iscrizione potete contattarmi attraverso il blog oppure mandare una mail alla segreteria dell'associazione al seguente indirizzo: asdspeed18@gmail.com

4 febbraio 2018

Una bella iniziativa: le giornate dello sport a scuola

"Le giornate dello sport" è un'iniziativa promossa dalla Regione Veneto e prevede tre giornate (dal 15 al 17 febbraio 2018) durante le quali le scuole statali e paritarie di ogni ordine e grado possono offrire agli studenti l'opportunità di conoscere e approfondire nuove discipline sportive, sperimentandole in prima persona all'interno dell'ambiente scolastico, grazie alla collaborazione con esperti esterni e in sinergia con le realtà sportive del territorio.
L'obiettivo è quello di implementare le occasioni di praticare l'attività sportiva, intesa come naturale completamento del percorso formativo-educativo svolto quotidianamente nelle scuole.
 
La scuola primaria "Paolo Tolosetto Farinati degli Uberti" di Verona mi ha contattata per far vivere un'esperienza significativa di yoga a tutte le classi e io ho accettato con piacere, non solo perché la pratica dello yoga a scuola ha molto da offrire ai bambini e ai ragazzi in termini di valori educativi e di salute (così come indicato dalle linee guida della Regione Veneto), ma anche perché ritengo che questa sia un'iniziativa davvero lodevole.
 

16 gennaio 2018

Yoga confortevole

Le posizioni yoga (asana) e le tecniche respiratorie ad esso collegate (pranayama) promuovono il benessere e l'equilibrio psicofisico, aiutando il sistema nervoso a rilassarsi profondamente. 
Tutti possono fare yoga e trarne giovamento. Non è necessario avere particolari doti di elasticità o scioltezza poiché la pratica dello yoga permette un approccio adattabile alle caratteristiche uniche di ognuno. Occorre solo dedicarsi del tempo, avere pazienza e soprattutto porsi in ascolto attento del proprio corpo, per essere consapevoli che siamo tutti dotati in modo diverso e in modo diverso raggiungiamo i nostri personali traguardi.
Una delle figure più influenti dello yoga moderno, T.K.V. Desikachar, ci ricorda che "...non è la persona che deve adattarsi allo Yoga, ma lo Yoga che deve accuratamente adattarsi a ciascuna persona".
Lo Yoga è dunque uno strumento straordinario perché si adatta al singolo individuo per incontrare le sue esigenze, le sue peculiarità, per potenziarne gradualmente le abilità innate e migliorarne le criticità.
Affinché l'esperienza con lo Yoga sia confortevole sotto ogni punto di vista, a chi si avvicina a questa disciplina per la prima volta consiglio di indossare vestiti morbidi e calzini antiscivolo, e di portare un plaid o un asciugamano grande da usare durante il rilassamento.

Per chi desiderasse approfondire l'importanza di una pratica rispettosa delle caratteristiche individuali e il significato del termine "asana", ho affrontato l'argomento anche qui: https://laboratorioyoga.blogspot.it/2017/07/la-posizione-facile.html https://laboratorioyoga.blogspot.it/2017/07/yoga-abc.html
 

24 dicembre 2017

Pausa natalizia

Le festività natalizie sono l'occasione perfetta per fare una pausa, rallentare i ritmi veloci della vita quotidiana e ricaricarsi. Un gesto semplice come prendersi del tempo per sorseggiare una tisana calda e profumata, da soli o in compagnia, è un modo per godere con consapevolezza e pienezza di un piacevole momento di pausa.
Anche questo è yoga :)
 

11 novembre 2017

Una nuova collaborazione

Vi comunico con piacere che sono in partenza due nuovi corsi di Yoga per adulti a Roma in collaborazione con la ASD SPEED 18, associazione che si occupa di educazione e sport nel territorio del tredicesimo municipio.
Le lezioni si svolgono il lunedì mattina a Villa Carpegna presso la sala del circolo sportivo, in una struttura accogliente e tranquilla immersa nel verde del parco; e il lunedì sera nella palestra della scuola Borgoncini Duca, in zona Gregorio VII. Non perdete questa bella opportunità di rilassarvi e ricaricarvi attraverso la pratica dello Yoga!
Per ulteriori informazioni sui costi, gli orari e le sedi dei corsi vi invito a contattarmi oppure ad inviare una mail all'associazione all'indirizzo asdspeed18@gmail.com.

25 ottobre 2017

Yoga Family: laboratori per tutta la famiglia

Come alcuni di voi sanno, una parte importante del mio tempo e delle mie energie è dedicata ai bambini. Parallelamente mi occupo anche di corsi rivolti agli adulti. Nel corso degli anni ho poi elaborato un percorso che coinvolgesse contemporaneamente adulti e bimbi.....così sono nati i miei laboratori di "YOGA FAMILY". Devo dire che il progetto si è sviluppato da sé, in modo quasi naturale.
Il percorso è pensato per tutta la famiglia e mira a far sperimentare all'intero nucleo familiare i benefici di questa antica disciplina, per scoprire nuove modalità di relazione e comunicazione attraverso il gioco creativo, il respiro, le posizioni yoga, la musica e i colori.
Le ragioni per cui genitori e figli dovrebbero intraprendere insieme un percorso di Yoga sono tante: praticare insieme diventa un'occasione che coinvolge la famiglia nel gioco, nel movimento, nel rilassamento, rispettando ognuno i tempi dell'altro e sostenendosi a vicenda. Partecipare agli incontri di Yoga in famiglia è soprattutto un'opportunità per  trascorrere del tempo insieme, sano e di qualità.
 
I primi due appuntamenti di questa stagione si terranno a Verona sabato 28 ottobre e sabato 16 dicembre, presso lo spazio accogliente messo a disposizione dalla ASD VIASACCHIUNDICI. Non lasciatevi sfuggire questa esperienza unica, per vivere e condividere momenti di gioco e benessere.